Соя для чоловіків – руйнуємо міфи про “жіночий гормон” та качаємо м’язи правильно
Соя – один із найпопулярніших і найкраще досліджених рослинних білків у світі, який мільйони людей споживають щодня. Вона є унікальним джерелом повноцінного протеїну, заліза, омега-3 жирних кислот, клітковини та кальцію.
Проте за останні роки навколо цього продукту виросла величезна кількість упереджень, через які чоловіки в Україні часто викреслюють сою зі свого раціону. Головний страх – міфічний вплив на чоловічі гормони. Давайте розберемося, що про це каже сучасна доказова наука та як соєвий білок насправді впливає на чоловічий організм.
Чи можна накачати м’язи на соєвому білку
Серед відвідувачів тренажерних залів існує стійка думка, що рослинний протеїн значно поступається тваринному (сироватковому чи казеїну), коли справа стосується відновлення після важкого тренування. Проте наукові дані свідчать про зовсім інше.
Великий метааналіз, опублікований у відомому міжнародному журналі International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, довів, що соєвий білок працює так само ефективно, як і тваринний. Згідно з результатами тривалих спостережень, силові тренування у поєднанні із соєвим протеїном забезпечують аналогічний приріст м’язової маси та показників сили.
Сьогодні безліч професійних вегетаріанських та веганських атлетів будують форму саме на соєвих продуктах. Якщо ви шукаєте якісне джерело протеїну без зайвого тваринного жиру та холестерину, переходьте у наш каталог, де представлені різноманітні продукти для збалансованого харчування на рослинній основі.
Чи знижує соя тестостерон та чи піднімає естроген
Коротка і однозначна відповідь науковців – ні, не знижує і не піднімає. Головна причина виникнення цього страху криється в тому, що соєві боби містять ізофлавони. Це природні рослинні сполуки, які класифікують як фітоестрогени. Назва звучить подібно до людського гормону, але на молекулярному та клінічному рівнях рослинні ізофлавони діють в організмі абсолютно інакше.
Масштабні клінічні дослідження підтверджують, що помірне вживання сої ніяк не впливає на рівень тестостерону чи естрогену у чоловіків. Звідки ж тоді взялися страшилки в інтернеті? У медичній практиці зафіксовано лише 2 аномальних випадки гормональних коливань у літніх чоловіків через сою, але їхні умови були екстремальними.
- Надмірне дозування. Кожен із цих чоловіків щодня споживав майже в дев’ять разів більше ізофлавонів, ніж становить нормальна добова порція.
- Дефіцит раціону. Обидва пацієнти отримували левову частку щоденних калорій лише з одного джерела – соєвого молока або сиру, фактично виснажуючи свій організм монодієтою.
Будь-який, навіть найкорисніший продукт, якщо їсти його кілограмами щодня, призведе до проблем зі здоров’ям. Якщо ж додавати сою до раціону збалансовано, вона принесе тільки користь. Наприклад, оригінальний протеїновий коктейль Гербалайф містить точно вивірену, безпечну і корисну порцію очищеного соєвого ізоляту, яка ідеально насичує м’язи і не порушує гормональний баланс.
Захист простати або як соя допомагає чоловічому здоров’ю
Міф про те, що фітоестрогени шкодять чоловічому здоров’ю, повністю спростовується онкологічними дослідженнями. Насправді соя для чоловіків може буквально врятувати життя. Рак передміхурової залози посідає друге місце серед найпоширеніших онкологічних захворювань у чоловіків у всьому світі. Аналіз 30 масштабних спостережних досліджень показав, що раціон із високим вмістом сої пов’язаний із суттєвим зниженням ризику розвитку раку простати.
Вперше вчені звернули на це увагу ще понад 30 років тому, порівнюючи статистику смертності в різних країнах. Якщо в США рівень захворюваності на рак простати серед білого населення становить 112.3 випадки на 100 000 чоловіків, то в азіатських країнах, де соя є щоденною базою харчування, ці цифри в рази нижчі.
- Японія – 26.6 випадків на 100 000 чоловіків;
- Корея – 22.4 випадки на 100 000 чоловіків;
- Китай – 12.0 випадків на 100 000 чоловіків.
Тож зв’язок між соєю та онкологічними ризиками – це не просто вигадка, а підтверджений факт користі рослинного білка для довголіття. Щоб вибудувати правильний раціон для захисту всього організму, чоловікам варто обирати готові рішення – на нашому сайті доступні професійні збалансовані програми харчування, які допомагають підтримувати здоров’я на високому рівні.
Рослинний протеїн для здорового майбутнього
Соя допомагає активним чоловікам, які прагнуть контролювати вагу, підтримувати нормальний рівень холестерину в крові та піклуватися про серцево-судинну систему. Вона дає чисту енергію для тренувань і допомагає уникнути переїдання. Якщо ви помічаєте, що вечірній голод заважає вам тримати форму і ви часто зриваєтеся на шкідливі перекуси, рекомендуємо дізнатися більше про фізіологію цього процесу. Читайте детальніше в нашій статті про те, як прискорити метаболізм та схуднути.
Матеріал підготовлено на основі наукової статті доктора медицини та магістра охорони здоров’я Луїджі Граттона (віце-президента компанії Herbalife з навчання) про безпеку та користь сої для чоловічого організму, опублікованої на офіційному порталі Herbalife Wellness Resources.
