Здорове харчування

Зміна раціону та перехід на здоровий спосіб життя часто руйнуються через типову помилку – різке урізання калорійності та виключення цілих груп продуктів. Організм миттєво реагує на дефіцит поживних речовин хронічною втомою, уповільненням метаболізму та сильним почуттям голоду, що за кілька днів призводить до зриву. Для безпечного коригування ваги найкраще використовувати покрокову двотижневу програму. Вона дозволяє …

10 кроків, щоб сформувати нові звички у харчуванні – поради нутриціолога Докладніше »

Здоровий раціон – це не суворі обмеження чи постійне відчуття голоду, а чітка система корисних звичок. Дуже часто спроби схуднути або покращити самопочуття зазнають невдачі через прості тактичні помилки, які ми робимо щодня під впливом втоми чи браку часу. Для того щоб харчування приносило максимум користі, достатньо впровадити у своє життя кілька базових та зрозумілих …

7 золотих правил харчування на кожен день – поради нутриціолога Докладніше »

7 елементів збалансованого харчування та добова норма поживних речовин Оптимальний фізичний стан та високий рівень енергії вимагають щоденного надходження чіткої пропорції нутрієнтів. Згідно з глобальною філософією нутриціології, базове рівняння здорового раціону складається з 40% вуглеводів, 30% білків та 30% корисних жирів у поєднанні з адекватною гідратацією та руховою активністю. Якщо ви прагнете нормалізувати вагу або …

7 елементів збалансованого харчування: добова норма поживних речовин Докладніше »

Як вода підтримує здорове травлення – покроковий розбір від нутриціолога Увага до шлунково-кишкового тракту (ШКТ) обумовлена новими відкриттями щодо мікробіому — трильйонів бактерій, які регулюють імунітет, обмін речовин та навіть синтез серотоніну. Проте без базової гідратації жодна стратегія оздоровлення не дасть результату. Вода є первинним каталізатором та середовищем для всіх біохімічних реакцій у тілі. Якщо …

Як вода підтримує здорове травлення або покроковий розбір від нутриціолога Докладніше »

Вуглеводи на вечерю або чи дійсно відмова від них допомагає схуднути Багато людей у процесі зниження ваги стикаються з порадою повністю виключити вуглеводи з вечірнього прийому їжі після 17-00 вечора. Часто можна почути історії про те, як знайомі скинули близько 10 кілограмів, просто прибравши з тарілки порцію каші чи хліба. Проте дива немає. Повна відмова …

Вуглеводи на вечерю або чи дійсно відмова від них допомагає схуднути Докладніше »

Низькокалорійні продукти які чудово та надовго тамують голод Кожен, хто хоча б раз намагався знизити вагу або утримати форму, стикався з головним ворогом стрункості — нав’язливим відчуттям голоду. Коли ми створюємо дефіцит калорій, організм починає вимагати палива. Однак справжній фізіологічний голод часто плутають із психологічним апетитом. Справжній голод розвивається поступово, коли знижується рівень цукру в …

Низькокалорійні продукти які чудово та надовго тамують голод Докладніше »

Концепція “клин-ітинг” (clean eating), або чисте харчування, означає вживання цілісних продуктів мінімальної технологічної обробки та виключення з меню харчового сміття – надлишку доданих цукрів, солі, трансжирів і штучних консервантів. Часто цей підхід також пов’язують із використанням сезонних продуктів місцевого виробництва, що робить його максимально доступним для жителів нашої країни. Головна мета чистого харчування – навчити …

Що таке клин-ітинг або як очистити свій раціон без жорстких дієт Докладніше »

Як контролювати свою вагу здоровим способом: 10 порад від експертів Безпечне та ефективне зниження ваги — це тривалий процес, який вимагає комплексного перегляду щоденних звичок і системного підходу. Багато людей припускаються помилки, намагаючись отримати миттєвий результат за допомогою жорстких обмежень, що призводить до зривів та погіршення самопочуття. Важливо розуміти, що правильне схуднення базується на збалансованому …

Як контролювати свою вагу здоровим способом: 10 порад від експертів Докладніше »

Поглинання їжі поспіхом поширена звичка, яка веде до систематичного переїдання та проблем із травленням. Коли ми обідаємо за лічені хвилини, мозок просто не встигає отримати сигнал про насичення. Як наслідок утворюються здуття шлунка, важкість та поступове збільшення ваги. Вміння їсти повільно – це корисна навичка, яку можна розвинути. Контроль темпу харчування допомагає краще відчувати ситість …

Як перестати швидко їсти: 5 дієвих порад від нутриціолога Докладніше »

Топ-10 продуктів для здоров’я серця: формуємо кардіозахисний раціон Неправильний раціон є ключовим фактором ризику розвитку серцево-судинних патологій. Щоденне меню безпосередньо впливає на еластичність артерій, в’язкість крові, ліпідний профіль та артеріальний тиск. Тому профілактика атеросклерозу, інфаркту та гіпертонії завжди починається з ревізії продуктового кошика. Кардіозахисна дієта не є жорсткою системою обмежень. Це фізіологічно збалансований раціон, багатий …

Топ-10 продуктів для здоров’я серця: формуємо кардіозахисний раціон Докладніше »