Що треба знати про біоактивні добавки

За даними різних відкритих джерел близько 90% населення Японії постійно вживають БАДи — біологічно активні добавки. В інших розвинутих країнах, зокрема у США та державах ЄС, цей показник в середньому становить 52% і має тенденцію до зростання, про що каже аналітика grandviewresearch.com. В Україні біодобавки також популярні, але не всі знають, як їх правильно вибирати та використовувати. Давай разом розберемося, у чому користь та можлива шкода БАДів, як їх підібрати саме під потреби власного організму. Почати пропонуємо з того, що взагалі являють собою біоактивні добавки.

Що таке БАДи

БАД — це біологічно активна добавка з концентрованим вмістом корисних для організму речовин, таких як мінерали, харчові волокна, мікроелементи, амінокислоти, вітаміни.

Прототипи БАДів з’явилися ще в стародавні часи і були особливо популярні серед народів Азії — у Китаї, Індії, Тибеті. Тоді як біодобавки використовували різноманітні трави: корисні речовини, які зберігалися в подібних рослинах, надавали лікувальний ефект різної дії.

Сучасну модель БАДів розробив уже американський хімік Карл Ренборг на початку XX століття. Він створив перший комплексний оздоровлювальний засіб із корисних рослин та інших елементів. Проте фармація постійно розвивається, і зараз на ринку присутній величезний та різноманітний асортимент біоактивних добавок.

Яка користь від БАДів та для чого вони потрібні

Треба пам’ятати, хоч біодобавки продають навіть в аптеках, вони не є лікарськими засобами і не є альтернативою лікам. Крім того, вони не можуть замінити повноцінного харчування — тільки доповнити його. БАДи заповнюють в організмі нестачу корисних речовин, яка точно утворюється, якщо людина незбалансовано харчується.

Якщо ти вживаєш мало овочів і фруктів, не любиш каші, у твоєму раціоні відсутні горіхи й морепродукти, то може виникнути нестача жирів, харчових волокон або вітамінів. Вживання якісних БАДів, які підібрані разом з лікарем, може компенсувати ці речовини та позитивно вплинути на самопочуття. У разі хронічних захворювань біологічно активні речовини теж корисні. Вони не лікують, але підтримують оптимальний рівень корисних мікро- і макроелементів в ослабленому організмі.

Чи можуть БАДи бути шкідливими

Попри те, що біодобавки — це не ліки, але безконтрольне їх вживання не принесе користі та навіть може виявитися небезпечним. Наприклад, надмірна кількість вітаміну C в організмі може викликати алергію, проблеми зі шлунком, порушення сну тощо.

Щоб БАД не нашкодив, дотримуйся таких рекомендацій:

Суворо додержуйся інструкції та не перевищуй рекомендовану добову дозу.
Вживай добавки тільки після узгодження з лікарем і уточнюй у нього, скільки можна пити БАДи.
Враховуй індивідуальні протипоказання.
Будь обережним із вживанням біоактивних добавок, якщо маєш хронічне захворювання і постійно приймаєш ліки.

Якщо дотримуватися цих рекомендацій, біодобавки не викличуть небажаних наслідків і принесуть користь організму.

Які бувають БАДи

Розглянемо популярні види біологічно активних добавок і для яких цілей їх потрібно приймати. БАДи бувають як комплексними для загального оздоровлення, так і спрямованими на конкретну проблему або стан (наприклад, вітаміни для вагітних).

Вітаміни та мінерали

Харчові добавки з вітамінами та мінералами доволі популярні та мають широкий спектр дії. Проте лікарі та нутриціологи для боротьби з конкретними проблемами радять звертати увагу на БАДи, які містять певні речовини. Наприклад:

Залізо — незамінне для жінок, у яких рясні менструації.
Цинк — застосовується як вітамін для шкіри, загоює пошкодження та опіки.
Кальцій — для зміцнення кісток.
Фолієва кислота — використовується як вітаміни для мозку.

В одному БАДі може міститися комплекс вітамінів і мінералів. Наприклад, кальцій разом із Д3 зміцнює кістки та підтримує імунну систему, а вітаміни А, які використовуються для очей, добре комбінуються з вітамінами Е та С.

Натуральні добавки та екстракти

Деякі БАДи роблять з екстрактів рослин, що мають позитивний вплив на роботу організму. Наприклад:

екстракт валеріани, пасифлора, собача кропива, меліса, ромашка можна використовувати як лагідні безрецептурні заспокійливі;
каскара саграда м’яко позбавляє від закрепів;
лецитин корисний для мозку і печінки;
екстракти йохімбе, кропиви часто рекомендують в якості добавок для покращення здоров’я чоловіків.

Пробіотики та пребіотики

Пробіотики та пребіотики містять корисні мікроорганізми, які покращують мікрофлору кишківника. Фахівці рекомендують їх вживати при наявності проблем з травленням, прийманні антибіотиків для захисту та нормальної роботи ШКТ тощо. Також є пробіотики для жіночого здоров’я, а ще існують біологічно активні добавки з живими мікроорганізмами для покращення стану шкіри.

Риб’ячий жир

Риб’ячий жир — природний продукт тваринного походження, який отримують в основному з тканин та печінки промислових риб. Містить велику кількість корисних жирних кислот, таких як Омега-3, які корисні для здоров’я серця, мозку та шкіри. Біодобавка діє комплексно і сприятливо впливає на весь організм:

Зміцнює кістки.
Покращує пам’ять і розвиток інтелектуальних здібностей.
Підвищує імунітет.
Знижує рівень поганого холестерину.
Нормалізує артеріальний тиск.

Риб’ячий жир може використовуватися як вітаміни для волосся, а ще для поліпшення стану нігтів і шкіри.

Фіточаї

Фіточаї — це більш традиційний варіант БАДів за своєю історією та застосуванням. Зазвичай їх випускають у форматі суміші з лікарських трав, квітів, листя, коріння, але можуть бути у вигляді порошку з екстрактів рослин. Також в фіточаї іноді додають вітаміни. Бувають для нервової системи, шлунково-кишкового тракту, сечовидільної системи, жіночого та чоловічого здоров’я тощо.

Як підібрати БАДи

Насамперед потрібно звернутися до лікаря, провести комплексну діагностику організму та здати аналізи. Після обстеження буде зрозуміло, чого саме бракує твоєму організму. Тільки після здачі аналізів і консультації з фахівцем можна визначити, чого і в якій кількості не вистачає твоєму тілу, щоб почуватися краще.

Важливо: якщо постійно приймаєш якісь ліки, маєш якісь алергії або хронічні захворювання, обов’язково попередь про це лікаря.

Коли обираєш які саме речовини додати в раціон, орієнтуйся на рекомендації фахівця, а не думку знайомих, друзів або блогерів з Інтернету. Те, що допомогло комусь, не обов’язково стане у пригоді саме тобі. Тобто якщо сусідка сказала, що від болю в кістках їй допомагає кальцій, не біжи одразу в аптеку за цим засобом. Потрібно обов’язково враховувати індивідуальні здібності — навіть нешкідливі на перший погляд засоби, наприклад вітаміни для росту волосся, здатні завдати шкоди в разі неправильного вживання.

А от коли обираєш бренди, спираючись на список речовин по рекомендації лікаря, варто звернути на поради друзів та уважно почитати відгуки. До речі, на сайті американського Національного центру комплементарної та інтегративної медицини ти можеш перевірити засіб, що тебе цікавить.

Пам’ятай: якщо безвідповідально підходити до вживання вітамінів та біодобавок, це може не принести тобі користі або навіть нашкодити, бо… Тому стався до свого здоров’я відповідально та свідомо.

Тепер ти знаєш, які є біологічно активні добавки та як їх правильно підбирати. Вони не замінюють повноцінного харчування і працюють тільки разом з іншими аспектами здорового способу життя. Це спорт, вживання натуральних продуктів, повноцінний сон, мінімум стресу і, звичайно ж, дотримання рекомендацій лікаря.