Правильне зберігання і застосування спортивних біоактивних добавок

Спортивні харчові добавки незамінні для тих, хто прагне отримати максимальну користь від тренувань. По суті, це звичайне харчування, з якого виведені всі зайві компоненти, відсутні хімічні домішки чи інші небезпечні для здоров’я складові. Саме тому біодобавки для спортсменів — ефективний спосіб, щоб поповнити енергію, якої бракує, і наповнити організм поживними речовинами, знизивши навантаження на травну систему.

Як необхідно приймати спортивне харчування?

Правила приймання спортивного харчування максимально прості: на упаковці кожного товару вказано докладну інструкцію, якої потрібно дотримуватися. Дозування, як правило, залежить від маси тіла та добової норми поживних речовин. Якщо перевищити це значення, то воно просто не засвоїться і виведеться з організму природним шляхом. Тому немає сенсу переводити продукт, намагаючись домогтися прискорених результатів.

Що стосується особливостей раціону для тренувань, то все залежить від статури спортсмена і мети, якої він намагається досягти: схуднути, наростити м’язову масу, надати мускулатурі рельєфу тощо. До списку найпопулярніших харчових добавок входять:

• Протеїни. Рекомендують вживати між прийомами їжі або після тренування для ефективного відновлення. Щоб добавка максимально засвоювалася, протеїн краще розбивати на невеликі порції.
• Гейнери. Оптимальний час для прийому — після тренування, коли м’язи найбільше потребують енергії для швидкої регенерації. Також допускається вживання між прийомами, якщо є потреба в додаткових калоріях.
• Амінокислоти. Йдеться про важливий будівельний матеріал для мускулатури. Режим прийому залежатиме від індивідуальних потреб спортсмена, тож амінокислоти можна вживати:
  • перед тренуванням — для поліпшення витривалості;
  • під час тренувань — для підтримання енергії;
  • після спорту — для відновлення;
  • перед сном — для підтримання процесів із регенерації м’язів;
  • на порожній шлунок — для зупинки процесу з розпаду м’язових волокон.
• Колаген. Важливий елемент, який підтримує суглоби, загальний імунітет і впливає на стан шкіри. Найефективніший час для його вживання — натщесерце, а також за 30 хвилин до їди та 2 години після їди.

Ще один компонент, без якого не повинна обходитися жодна людина — збалансовані вітамінні комплекси. Такі добавки краще пити з самого ранку, коли організм налаштовується на новий день. Це дасть змогу наповнитися енергією та активізувати необхідні біопроцеси. Мінерали, зі свого боку, набагато краще засвоюються у вечірній час, коли тіло потребує відновлення.

Чому важливо дотримуватися правил зберігання харчових добавок і як це робити?

Згодом будь-який продукт втрачає початкові властивості, особливо, якщо ігнорувати інструкцію щодо його зберігання. Тому найважливіше правило, якого потрібно дотримуватися — уважно читати етикетку. Як правило, загальний список рекомендацій зводиться до таких пунктів:

• щільно закривайте кришку, щоб вміст не контактував із киснем;
• дотримуйтеся зазначеного температурного режиму і рівня вологості: не зберігайте спортивні добавки поруч із джерелами тепла, у ванній кімнаті, на посудомийній машині тощо;
• переконайтеся, що на продукт не потрапляють прямі сонячні промені: ультрафіолет негативно впливає на багато активних компонентів, що містяться в складі спортивного харчування.

Остання важлива порада — регулярно проводьте ревізію серед біоактивних добавок, щоб переконатися, що їхній термін придатності ще не закінчився. У жодному разі не вживайте в їжу прострочений товар, оскільки це може призвести до негативних наслідків.