Біоактивні добавки для спортсменів: поліпшення витривалості та відновлення
«Енергія не виникає з нізвідки та не йде в нікуди, а може лише перетворюватися з однієї форми в іншу».
Формулювання принципу збереження енергії в природі чудово підходить під опис ритму життя спортсменів. Що завзятіше вони тренуються, то більше витрачають Ккал, і то більше їм потрібно поживних речовин. При цьому важливо, щоб зберігся не тільки енергетичний баланс, а й мінерально-вітамінний. Саме тому в раціоні професійних спортсменів часто присутні біоактивні добавки, які допомагають зберігати загальний тонус організму, підвищити витривалість, прискорити відновлення після тренувань.
Біодобавки для спортсменів
- Протеїн (в основному у формі порошка). Посилює ріст м’язів, допомагає відновитися після тренувань, оскільки являє собою концентрат білка — головного будівельного матеріалу в організмі. У складі протеїнових порошків також можуть бути присутніми вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Одна з переваг — максимально повне засвоєння організмом плюс зручність у приготуванні. Досить перемішати з водою або молоком для отримання смачного і поживного протеїнового коктейлю для вживання до або після тренування.
- Креатин. Добавка до раціону спортсмена, яка збільшує здатність тіла швидко виробляти енергію у формі АТФ. Це допомагає поліпшити фізичну витривалість, особливо в підійманні важких предметів, стрибках і спринті. Креатин також допомагає збільшити об’єм м’язів шляхом «залучення» в них води.
- Амінокислоти розгалуженого ланцюга (BCAA) — лейцин, ізолейцин і валін. Важливі, тому що уповільнюють руйнування білка і водночас стимулюють його синтез у м’язах, допомагають зменшити м’язовий стрес і поліпшити імунну функцію.
- Омега-3 жирні кислоти. Мають важливе значення для здоров’я серця, а також допомагають знижувати запалення, покращують обіг крові та збільшують чутливість до інсуліну. Добавка Омега-3 також може допомогти зменшити біль у м’язах і втому після тренування.
- Глутамін. Це амінокислота, яка допомагає у відновленні м’язів, підтримує функцію імунної системи, покращує здоров’я кишківника і допомагає керувати стресом. Після інтенсивного фізичного навантаження рівень глутаміну в організмі може знизитися, тому додаткове приймання може бути корисним.
- Магній. Цей мінерал відіграє найважливішу роль у метаболізмі, налагодженні загального енергетичного обміну в організмі та передачі нервових імпульсів, зокрема у м’язових тканинах. Додайте до цього участь магнію в регуляції рівня кальцію, води та кров’яного тиску, а також позитивний вплив на якість сну — отримаєте елемент, який обов’язково має бути присутнім у збалансованому харчуванні кожного.
- Напої з антиоксидантами та алое. Містять речовини, які захищають ваші клітини від шкоди, що спричинена вільними радикалами (елементами, які можуть пошкодити клітини). Ці антиоксиданти допомагають поліпшити загальне здоров’я, підтримувати імунну систему і високу швидкість відновлення після тренування. Крім того, алое має високі протизапальні властивості та покращує процес засвоєння поживних речовин клітинами.
- Вітамінні комплекси та інші мінерали: кальцій, фосфор, залізо, цинк тощо. Здоровий раціон вимагає балансу всіх поживних речовин. Вітаміни групи B, наприклад, беруть активну участь у роботі нервової системи організму, С і D — у регулювання метаболізму, імунної системи. А той же кальцій важливий не тільки для формування скелета, а й для роботи серця, нервової системи.
До перерахованого додамо протеїнові батончики. За фактом являють собою зручний формат для поповнення організму білком протягом дня, також можуть містити амінокислоти та вітаміни для поживного бонусу, що особливо актуально після інтенсивного тренування. Загалом, при виборі біоактивних добавок для спортсменів виходьте з вашого щоденного раціону і цілей. Пам’ятайте, що біодобавки не можуть повністю замінити повноцінне харчування, а ось збалансувати та допомогти в поліпшенні власної спортивної форми — так.
